[...] gryf trzymasz na szerokosc barków wykonanie zatem 1 seria składa sie z 30 powtórzeń%-) przez pierwszy a nawet i 2 dzień treningowy jak zrobisz tylko 2 serie to i tak plus.z treningu na trening poczujesz zmiane na ogromny plus.wzrosnie tobie siła oraz wydolność+metabolizm rozkręci sie na maxa.w 3 dzień treningowy powinnaś dojść do 3 seri.w [...]
po 1 w tym wieku po drugie zaczynając dopiero,lepiej nierobić ćwiczeń obciążających znacznie kręgosłup.W wieku 16 lat jesczze się rozwijasz więc po co niszczyć sobie kręgosłup tym bardziej jeśli to Twoje pierwszy treningi to zapewne będziesz miał problemy z dokładnością co przy treningu pleców może mieć złe skutki dla Twojego zdrowia
[...] dzisiejszy trening pull i fajnie się tak trenuje , ale bardzo bym chciał aby ktoś napisał jak lecieć tym system w przeciągu tygodnia aby wykorzystać potencjał tego treningu. Widziałem wersje , że ludzie trenują 3 dni z rzędu po czym dzień przerwy i następne 3 dni z rzędu. Niestety nie wyrobie się z czasem ani z regeneracją trenując tak. [...]
[...] 3. Raz, że to pseudozaoszczędzanie a dwa, że dając go na początku treningu popełniasz podstawowy błąd. "brakuje mi ćwiczenia na biceps" to chyba za mało powtórzeń C (podciąganie nachwytem, ręce na szerokość ramion) & jego [...]
[...] "normal" pokazuje 22% a jak dam profil "kulturysta" to pokazuje 12% - wiec nie wiem który wynik jest zbliżony do prawdy. Tragedi z fatem dużej nie ma. Aero krecic po każdym treningu silowym i oddzielnie poza silowymi ? Czy zwykly marsz 30-40 min da rade ? Po ile kcal dorzucać tygodniowo po wyjściu z vlcd ? Dawno nie byłem na bombie - nawet [...]
[...] pisali tam, że będzie testował stosowanie piramidką po 6-10 sztuk na dzień jeden typ. Ja bardziej chciałem zapytać o to czy biorąc normalne dawki powinienem odczuwać jakieś przyspieszone tętno, większe ciśnienie, pocenie w ciągu dnia czy organizm ma reagować tak jak bez brania tego? Jedynie podczas treningu siłowego może ciut bardziej się pocę...
no masz racje ja po tych vivace ciągle mnie głowa boli ostatnio treningu nie skonczylem bo odechu nie moglem złapać a w ulotce jest duszności itd wiec i tak musze isc do niej po inne tym razem bo calymi dniami mnie boli głowa nie pale nie pije zdrowy tryb życia a tu takie rzeczy :/ moze odrazu mi prestranium przepisze i gitara po tym czytałem ze [...]
[...] codziennie na silownie i robil dziennie jedna partie miesni. Chciałem aby teraz troche bardziej mi napuchła klatka i no i moglo by troche sily przybyc. Nie chodzi mi o rzezbe. We wczesniejszym treningu ogolnie zdobylem duzo masy. ale i tak klatka slabo rozwinieta. Chodze na silownie na której mogę zrobić wszystko bo jest bogato wyposazona.
[...] więcej ciężaru. Tj. tydzień temu zrobiłem 5 serii, po 8 powtórzeń z ciężarem 55kg. W tym tygodniu było to 60kg, taka sama liczba serii i powtórzeń. Jednak na następnym treningu prawdopodobnie zrobię w ostatniej serii max 6. Za dwa prawdopodobnie 2, albo i w ogóle nie dojdę do 5 serii. Na jakim etapie skończyć zwiększać ciężar, a wrócić do [...]
[...] cwiczenia miesni brzucha (np. trening ABS lub 6 Weidera z akcentem na cwiczenia miesni skrecających tułow) z jednoczesnym bieganiem (i tu raczej dłuższy czas kazdego treningu ze wzgledu na to zeby organizm zaczal korzystac z tkanki tluszczowej w celu pokrycia zapotrzebowania na energie co nastepuje dopiero po dluzszym wysilku, po [...]
[...] wlasciwej drogi bycie prowadzonym przez takiego speca od odzywiania jak Charon a nie szukanie po tablicach, ksiazkach, opracowaniach itp? Czy wiedza Wodyna w temacie treningu nie imponuje? Zerknijcie na ten profil http://kaizenpolska.pl/index.php?id=33 oraz poczytajcie wypowiedzi Jacka, jego wiedza doswiadczenie i wyksztalcenie Czy to [...]
Nie rób. W A: Unoszenie nóg do góry lezac, spięcia lub plank. W B: opad boczny ze sztangielką, russian twist lub side plank. Wystarczą 2-3 serie na koniec treningu po 10-12 powtórzeń, w plak/side plank 2-3 serie po 30-90 sekund. Jak wykonasz dobrze ćwiczenia złozone - brzuch ci sięzbuduje, ty potrzebujesz tylko dodatku a nie go katować. I jak [...]
[...] z za głowy 3x10 Wyciskanie hantli siedzac 2x10 Unoszenie hantli do boku 3x 10-8-6 Unoszenie hantli na wyprostowanych rękach młotkowo 3x10-8-6 Szrugsy 2x20 Do tego po każdym treningu Cardio, zależy ile mam sił, z reguły bieznia/rowerek 15-25 minut, oraz bieganie dodatkowe 2x w tygodniu, w tym jedno dłuższe (9-10km). Zmieniony przez - snilmerg w [...]
co do splita: ja zrobilbym go tak: brzuch na kazdym treningu Poniedziałek -Klatka + Triceps + Brzuch 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 12-10-8 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie 12-10-8 3.Pompki na poreczach 3x 10 Triceps 1.Wyciskanie "francuskie" sztangi lezac w 4 serie 12-10-8 2.Wyciskanie w lezeniu na [...]
[...] czyli bardziej intensywnie, dosc ciezko, zeby miesnie mialy jakis bodziec :) Pisales ze malo co czujesz miesnie po cwiczeniach, no niby zakwasy nie sa wyznacznukami dobrego treningu, ale umowmy sie ze jak masz nowy bodziec, nowy plan treningowy, nowe cwiczenie to zawsze jakies lekkie zakwasy powinienes czuc, bo jak nic nie czujesz to warto sie [...]
Na Redbulla szkoda kasy, ale polecam w czasie treningu wraz z woda popijac Powerade(czy jak to sie ****a pisze) tudziez innym napojem izotonicznym. W poczatkowej fazie treningu nie ma roznicy ale potem juz jest( np. robie klate w jednej sesji z bicepsem, po klacie czesto opadalem z sil a tak poprawilem osiagi w treningu bica)
[...] francuskiej. - wyciag odpada - nie mam :] - pompki na poreczach - bylo by spoko, ale... nie ma poreczy :] ZAZNACZAM ZE CWICZE NA AMATORSKIEJ SILCE PS: wlasnie pisze po 3 treningu ACT i zapraszam do mojego poprzedniego posta z moimi uwagammi i pytaniami dot. samego trening: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=95350 pOzDro, Publius... ...::: [...]
moja propozycja kolejnosci i układu treningu: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej Podciąganie na drążku szerokim uchwytem do klatki Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej Podciąganie na drążku szerokim uchwytem do klatki Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) Wyciskanie [...]
Mój Prywatny Trener
